Foto del Dia

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martes 2 de febrero de 2010

Comenzo el entrenamiento de verdad




Esta entrada no tiene ni la menor intencion de servir para algo, simplemente me dieron ganas de contar que estoy muy entusiasmado con el desafio doble de MdQ09 + Piriapolis en un mes y el entrenamiento arranco con todo, despues de las vacaciones me senti muy bien en el trote y en el agua pero medio flojo en la bici cosa que es natural puesto que no me lleve la maquina a las vacaciondes en cambio nade y corri bastante por las sierras cordobesas, es realmente muy placentero el entrenamiento IronMan porque no tiene tantos picos intensos en cambio si abundan los entrenamientos de larga distancia, bueno no los aburro mas las 2 fotos son del Ironman Brasil 2009

domingo 31 de enero de 2010

Alguien en quien inspirarse...


Si amas el tria, es dificil que no admires a alguien como Mark Allen, si no lo conoces porque hace poco que arrancastes aca escribo un resumen de quien es :
Mark Allen, (12 de enero de 1958, Glendale, California). Triatleta profesional y empresario estadounidense. Es actualmente uno de los dos atletas que más ha ganado el Ironman de Hawaii, seis veces en total, y cinco de ellas en forma consecutiva (1989,1990, 1991, 1992, 1993 y 1995).
Vida Deportiva
Creció hasta la juventud en San Francisco, California, solo decide cambiarse de localidad para estudiar, hacia San Diego, en el mismo estado. En 1980, termina sus estudios universitarios de Licenciatura en Biología, periodo en el que había abandonado la practica competitiva de la natación, solo nadaba y corría de vez en cuando y trabajaba como guardavidas en las playas de San Diego. Después dejo sin terminar un Master en Nutrición y dejo atrás la idea de estudiar medicina. Pero decide convertirse en triatleta en 1982, cuando vio a la triatleta Julie Moss ( en ese entonces su compañera de trabajo y la cual sería su esposa) cayendo y arrastrándose a la meta en el Ironman de Hawaii de 1982, después de haber liderado casi toda la prueba. Mark Allen cuenta que este hecho lo inspiró, así como a mucha gente, a preparase para competir en el triatlón, sobre todo en Hawaii.
En 1983, califica para correr en Hawaii, donde sale detrás de Dave Scott en el agua, y pedalearon juntos hasta la mitad del ciclismo, pero rompió el cambio, quedando solo la marcha más dura, limitandolo de inmediato a perder la posibilidad de ganar. Pero sigue entrenando e intenta siete veces antes de lograr el titulo mundial, carreras en las que lideraba, pero al llegar a la mitad del maratón no podía imponerse ante los primeros. Antes de convertirse en campeón de Hawaii, no estaba entre los favoritos para ganar esta carrera, sin embargo ya había tenido sus triunfos en otros triatlones de distancia olímpica, como su victoria en 1989, en la apertura del Campeonato del Mundo, en Aviñon, Francia, además de sus triunfos en Niza (Campeonato Internacional), el cual gano 10 veces en forma consecutiva, entre 1988 a 1989 logrando 20 triunfos en total en aquella carrera.
En 1989, se vivió una dura batalla, conocida como “The Iron War” ( en inglés), entre Mark Allen quien tenia 31 años, con el ya sexta campeón de Hawaii, Dave Scott, quien tenía 36 años. Se fueron casi toda la carrera luchando codo a codo por el primer lugar, pero en la etapa final de la maratón, Mark Allen se alejó aproximadamente dos millas de Scott para hacer en el trote un tiempo de 2:40:04, hasta la actualidad el tiempo record de la maratón en el Ironman de Hawaii. Dave Scott llego 58 segundos después, ambos rompiendo casi en veinte minutos el tiempo de la maratón antes impuesto por Scott. Desde esa carrera se determina el final de la carrera de Dave, pasando Mark Allen a ser el siguiente favorito en las siguientes ediciones del campeonato Mundial de Hawaii.
Desde esa carrera continuo siendo el número uno de Hawaii hasta 1993, es decir cinco triunfos consecutivos, y después en 1995, nuevamente obtuvo el primer lugar ya a la edad de 37 años, en una dura carrera con Thomas Hellriegel y Greg Welch que venia defendiendo su título conseguido en 1994, emparejando así los seis triunfos conseguidos por Dave Scott. En 1996 termina su carrera de triatleta profesional.
Como triatleta, Allen no tenía ninguna debilidad, quien se había iniciado como un buen nadador de fondo, y poseía un trote fuerte que lo diferenciaba de todos los demás. Fue el triatleta más viejo en ganar el Ironman de Hawaii; subió al podio el 90% de las carreras en que participó, además de eso, la revista Triatlete lo nominó “Triatleta del Año” seis veces y, en 1997, la revista Outside lo considero como el "Hombre en mejor forma física del mundo".

Tambien los invito a ver el video:
Lance Armstrong (15 años) vs. Mark Allen vs ...8 min - 21 Ago 2009www.youtube.com

Espero les guste, pero mas alla de la historia y trayectoria de Mark Allen, hay algo mas que lo hizo diferentes a todos y que sirve de inspiracion..se los cuento la proxima!

Alfre.

lunes 25 de enero de 2010

El entrenamiento Psicologico

En una oportunidad escribi haciendo referencia al estres,la ansiedad, el miedo ,etc...Ahora voy a hacer referencia a los metodos para combatirlos, en realidad es un resumen de cada metodo, siendo ustedes los lectores los que pueden pedir que mas adelante desarrollemos el que mas les interese.

La hipnosis

Es un metodo conocido y utilizado desde la antiguedad.El individuo es sumergido en un estado modificado de consciencia,que se aproxima al sueño,pero que le mantiene consciente.El hipnotizador va a poder llegar a su inconsciente y sugerir cambios en su comportamiento.Al principio la hipnosis fue empleada de manera autoritaria pero la que se practica hoy (hipnosis ericksoniana) es mas suave.Su objetivo no es imponer a un individuo pensamientos, ideas o un comportamiento que no tendria por si solo,sino actuar de manera que encuentre en su inconsciente las respuestas a los problemas que se plantea.Se han realizado numerosas investigaciones sobre la hipnosis que han dado lugar a muchos metodos de preparacion mental y principalmente a metodos de relajacion como el training autogeno.

Training autogeno

La relajacion progresiva consiste en tensar todos los musculos del cuerpo, uno tras otro,para sentir la tension muscular,y despues relajarlos para sentir la distension.Se trata,de crear una tension para sentir mejor la distension.La relajacion muscular comporta la relajacion mental.

La representacion y la repeticion mental

La imaginacion y la repeticion mentales son metodos de representacion simbolica encaminadas a mejorar las actuaciones tecnicas y tacticas de un deportista que visualiza mentalmente los gestos o las acciones que ha de efectuar.

La representacion mental de imagenes exige una buena capacidad para imaginar: algunos la tienen espontaneamente ,otros la pueden adquirir.Esta facultad de imaginar depende del nivel del deportista,es mas facil visualizar para un deportista consagrado que para un principiante.

La observacion de los otros.

El entrenamiento por observacion se basa en la observacion repetida de acciones realizadas por otros deportistas con el objetivo de mejorar su tecnica o de preparar su tactica, o en la observacion de sus propias actuaciones con el fin de modificarlas y mejorarlas.

La sofrologia.

Es un metodo que ayuda a vencer el estres, la ansiedad, y el dolor que sentimos todos los deportistas.Se desarrolla en tres fases:

-Un fase de relajacion

-una fase de creacion de una imagen mental.La sofrologia utiliza,entonces,la representacion mental a fin de permitir al deportista imaginar una situacion positiva.

-finalmente ,una fase de "codificacion"en la que el deportista debe asociar la relajacion a una imagen positiva que el ha elegido.Asi cada vez que sienta una situacion de tension o de estres, podra acercarse a la solucion con este aprendizaje.

Las tecnicas cognitivas y conductuales.

Parten del principio de que toda pequeña debilidad en un sistema puede entrañar el desorden de todo el sistema.Se trata de buscar de cual es esta debilidad y como combatirla a fin de volver a poner toda la mecanica en marcha.Aplicados a la psicologia se plantean como primer objetivo hallar el origen del mal (estres ,ansiedad, o falta de confianza en uno mismo) y corregirlo, intentando modificar las ideas o pensamientos negativos que puede tener todo individuo para transformarlos en ideas o pensamientos positivos que, con paciencia y entrenamiento pueden llevarle al exito.

La programacion neurolinguistica.

Es un metodo dirigido a cambiar el comportamiento de un individuo haciendole asumir pensamientos positivos.El psicologo llega a este objetivo en tres etapas.En primer lugar debe establecer una buena comunicacion con su paciente intentando descubrir cual es su canal privilegiado (auditivo,visual,o quinestesico).Despues debe entrenarlo hacia un estado modificado de conciencia para permitirle,al final, anclar en su mente ideas positivas que puedan sustituir a los pensamientos negativos que pudiera tener anteriormente.

Conclucion

La actuacion deportiva es tambien una actuacion psicologica.Para triunfar hay que estar sereno y tener confianza en uno mismo.

Ahora toca que cada uno encuentre el metodo que mas le conviene porque todos somos diferentes, y halle tambien el especialista en quien confiar.Si algunos se muestran todavia reticentes a la presencia de la psicologia, se les puede decir que a los medicos y a los quinesioterapeutas les ha costado mucho tiempo ser aceptados en el mundo del deporte,pero hoy dia resultan ya indispensables.Lo mismo ocurrira con la psicologia!!

Espero les sea de utilidad.

Alfre.

Autor: Sophie Chevallon

martes 19 de enero de 2010

RCP resucitacion ante un accidente

Si bien este tema no es especificamente de Triatlon, es importante que sepamos las nociones basicas de RCP ya que ante un fuerte trauma entrenando podemos vernos en la necesidad de utilizar la tecnica, este video es muy bueno y clarificador solo vale aclarar que sobre el final deberia explicar que en el masaje cardiopulmonar se deben hacer 15 compresiones seguidas, otro dato importante es que el numero telefonico para ambulancia en la via publica es 107

lunes 18 de enero de 2010

Cronica de unas vaca en Carlos Paz

Hola a todos, desde C.Paz, les cuento que estoy entrenando a modo turistico, o sea salgo a pasear y los trotes son de una hora promedio hasta 1:20hs. aprox. solo dia por medio, las dificultades son impuestas por el terreno, y no son pocas....para arrancar desde el hotel siempre es entrar en calor con plena subida, sea cual sea el rumbo, esta la subida a la que no escapo, este es el 3er año que vengo asi que ya me voy a trotar sin miedo a perderme...jajaja, por lo tanto no me tiran de la oreja por llegar mas tarde de lo acordado..(ustedes sabran entender..), lamento no haber traido a mi novia de 2 ruedas, la verdad es que la extraño mucho, pero les digo que hace muchisimo calor como para pedalear, para nadar es todo un tema, si bien es un paraiso natural, es muy aburrido hacerlo solo, me tiro a nadar ya sea con o sin manoplas y me da la impresion de que pasaron 40minutos cuando en realidad al salir compruevo que fueron solo 15 minutos...asi que eso es todo lo que nade en estos dias, como mucho habran sido 20 minutos (el dia que mas nade) y obviamente paseando tambien, los rollitos no tardaron en aparecer..jajaja, pero halgo bueno que noto es que este clima redujo considerablemente mi apetito..por suerte!!, en cuanto al trote les cuento que lugares estan buenos para entrenar: la subida al cerro del cristo ,no la aconsejo para el primer dia de entrenamiento, ya que me dejo destrosado, no por la subida en si , si no mas bien por la dificil bajada, muy muy empinada y con piedras sueltas,este entrenamiento lleva desde el hotel que estoy unos 15min .para llegar, luego tenes unos 18min subiendo a buen ritmo, y unos 12 minutos para bajar, siendo la vuelta al hotel la vuelta a la calma, otro lugar es el camino a las 100 curvas, pintoresco: dificultad del 1 al 10 seria un 6 , ida y vuelta te lleva 1:15hr, desde la municipalidad de aca, (C.Paz), y por ultimo estaria el balneario Cabalango del cual estoy a unos 10kmts ida y 10kmts vuelta , los primeros 3kmts relativamente facil, y luego tenes 7kmts con pendientes de hasta 10grados de inclinacion (segun lo indican los carteles), el tema no es la subida, ya que el ritmo lo pones vos, el tema es la bajada, si te frenas TE ROMPES TODO....un poco esta bien, pero aca son bajadas de casi 2kmts algunas, la cosa es tratar de ser rapido para no frenarte, siempre y cuando no veas la nesecidad de frenar, hay que darle pata con largas zancadas...dificultad del 1 al 10: un 8,5 seria en mi opinion, bueno les mando un gran saludo a todos y aun me falta el desafio mas grande, lo dejo para el ultimo dia de las vaca, asi mi novia Analia no me gasta diciendo...no se para que salgo con un atleta si no puede subir i la escalera del hotel de lo roto que esta...

domingo 10 de enero de 2010

Armando las valijas, cuelgo las zapatillas


Una vez Franco Prandi en una charla técnica en Carhue nos decía : No se puede estar 10 puntos todo el año, hay que parar y cuanta razón tenia, después del pico de rendimiento que busque y encontré con Alfredo para las tres carreras importantes a las que le apuntabamos, Hombre de Piedra, Chascomus y Olímpico de Mar del Plata me quedo la falsa sensacion de que uno puede mantenerse indefinidamente en un nivel alto incluso hasta mejorarlo, pero nada mas alejado de la realidad, eso no existe al menos para un Amateur, quien no se puede dar el lujo de tomar descansos entre carreras o acudir al masajista y lo mas importante dormir cuanto uno quiera y abstraerse de problemas comunes como los laborales, por ende entiendo que aquí cobra vital importancia elegir las carreras con mucho detenimiento y plantear la temporada en ciclos que permitan una progresión lógica de los niveles y volúmenes de entrenamiento para alcanzar dos o tres picos al año sabiendo y entendiendo que después del pico viene una caída y que esta no debe afectarnos, el problema es que siempre aparece una competencia que nos gusta y nos tienta ser parte de ella, de ser así se la puede correr pero entendiendo que uno no esta a punto para la misma pero claro es difícil tolerar ser superado por gente que en condiciones normales ni se nos acercarían pero bueno es así, en mi caso el pico ya fue y ahora a descansar y a empezar de nuevo de apoco para construir un nuevo pico quizás para Piriapolis si todo va bien, por el momento cuelgo unos días las zapatillas y unos días mas adelante cuelgo las ruedas y las antiparras para empezar a construir de nuevo al Triatleta saludos y estamos en contacto.-

jueves 7 de enero de 2010

Bendicion para el año que comienza!

Que el camino salga a tu encuentro.
Que el viento sople siempre detrás de tu bici.
Que las aguas te sean propicias y corran para el lado que quieras nadar.
Que tus piernas estén fuertes, tu cabeza despejada y el aire siempre te alcance.
Que la montaña y los montes te reciban haciéndose camino a tu paso.
Que dejes tu huella en la arena, en el barro, y en la vida,
Que la buena suerte te persiga y cada día y cada noche tengas muros contra el viento, un techo para la lluvia, bebidas junto al fuego, risas para consolarte, aquellos a quienes amas cerca de tí y todo lo que tu corazón desee.
¡MUY FELIZ AÑO Y BUENAS VACACIONES!
Cristina ( Una gran persona y alumna de spininng de esas pocas que saben pisar el pedal muy fuerte)
Gracias Cristina!