martes 2 de febrero de 2010
Comenzo el entrenamiento de verdad
domingo 31 de enero de 2010
Alguien en quien inspirarse...

Mark Allen, (12 de enero de 1958, Glendale, California). Triatleta profesional y empresario estadounidense. Es actualmente uno de los dos atletas que más ha ganado el Ironman de Hawaii, seis veces en total, y cinco de ellas en forma consecutiva (1989,1990, 1991, 1992, 1993 y 1995).
Vida Deportiva
Creció hasta la juventud en San Francisco, California, solo decide cambiarse de localidad para estudiar, hacia San Diego, en el mismo estado. En 1980, termina sus estudios universitarios de Licenciatura en Biología, periodo en el que había abandonado la practica competitiva de la natación, solo nadaba y corría de vez en cuando y trabajaba como guardavidas en las playas de San Diego. Después dejo sin terminar un Master en Nutrición y dejo atrás la idea de estudiar medicina. Pero decide convertirse en triatleta en 1982, cuando vio a la triatleta Julie Moss ( en ese entonces su compañera de trabajo y la cual sería su esposa) cayendo y arrastrándose a la meta en el Ironman de Hawaii de 1982, después de haber liderado casi toda la prueba. Mark Allen cuenta que este hecho lo inspiró, así como a mucha gente, a preparase para competir en el triatlón, sobre todo en Hawaii.
En 1983, califica para correr en Hawaii, donde sale detrás de Dave Scott en el agua, y pedalearon juntos hasta la mitad del ciclismo, pero rompió el cambio, quedando solo la marcha más dura, limitandolo de inmediato a perder la posibilidad de ganar. Pero sigue entrenando e intenta siete veces antes de lograr el titulo mundial, carreras en las que lideraba, pero al llegar a la mitad del maratón no podía imponerse ante los primeros. Antes de convertirse en campeón de Hawaii, no estaba entre los favoritos para ganar esta carrera, sin embargo ya había tenido sus triunfos en otros triatlones de distancia olímpica, como su victoria en 1989, en la apertura del Campeonato del Mundo, en Aviñon, Francia, además de sus triunfos en Niza (Campeonato Internacional), el cual gano 10 veces en forma consecutiva, entre 1988 a 1989 logrando 20 triunfos en total en aquella carrera.
En 1989, se vivió una dura batalla, conocida como “The Iron War” ( en inglés), entre Mark Allen quien tenia 31 años, con el ya sexta campeón de Hawaii, Dave Scott, quien tenía 36 años. Se fueron casi toda la carrera luchando codo a codo por el primer lugar, pero en la etapa final de la maratón, Mark Allen se alejó aproximadamente dos millas de Scott para hacer en el trote un tiempo de 2:40:04, hasta la actualidad el tiempo record de la maratón en el Ironman de Hawaii. Dave Scott llego 58 segundos después, ambos rompiendo casi en veinte minutos el tiempo de la maratón antes impuesto por Scott. Desde esa carrera se determina el final de la carrera de Dave, pasando Mark Allen a ser el siguiente favorito en las siguientes ediciones del campeonato Mundial de Hawaii.
Desde esa carrera continuo siendo el número uno de Hawaii hasta 1993, es decir cinco triunfos consecutivos, y después en 1995, nuevamente obtuvo el primer lugar ya a la edad de 37 años, en una dura carrera con Thomas Hellriegel y Greg Welch que venia defendiendo su título conseguido en 1994, emparejando así los seis triunfos conseguidos por Dave Scott. En 1996 termina su carrera de triatleta profesional.
Como triatleta, Allen no tenía ninguna debilidad, quien se había iniciado como un buen nadador de fondo, y poseía un trote fuerte que lo diferenciaba de todos los demás. Fue el triatleta más viejo en ganar el Ironman de Hawaii; subió al podio el 90% de las carreras en que participó, además de eso, la revista Triatlete lo nominó “Triatleta del Año” seis veces y, en 1997, la revista Outside lo considero como el "Hombre en mejor forma física del mundo".
Lance Armstrong (15 años) vs. Mark Allen vs ...8 min - 21 Ago 2009www.youtube.com
lunes 25 de enero de 2010
El entrenamiento Psicologico
La hipnosis
Es un metodo conocido y utilizado desde la antiguedad.El individuo es sumergido en un estado modificado de consciencia,que se aproxima al sueño,pero que le mantiene consciente.El hipnotizador va a poder llegar a su inconsciente y sugerir cambios en su comportamiento.Al principio la hipnosis fue empleada de manera autoritaria pero la que se practica hoy (hipnosis ericksoniana) es mas suave.Su objetivo no es imponer a un individuo pensamientos, ideas o un comportamiento que no tendria por si solo,sino actuar de manera que encuentre en su inconsciente las respuestas a los problemas que se plantea.Se han realizado numerosas investigaciones sobre la hipnosis que han dado lugar a muchos metodos de preparacion mental y principalmente a metodos de relajacion como el training autogeno.
Training autogeno
La relajacion progresiva consiste en tensar todos los musculos del cuerpo, uno tras otro,para sentir la tension muscular,y despues relajarlos para sentir la distension.Se trata,de crear una tension para sentir mejor la distension.La relajacion muscular comporta la relajacion mental.
La representacion y la repeticion mental
La imaginacion y la repeticion mentales son metodos de representacion simbolica encaminadas a mejorar las actuaciones tecnicas y tacticas de un deportista que visualiza mentalmente los gestos o las acciones que ha de efectuar.
La representacion mental de imagenes exige una buena capacidad para imaginar: algunos la tienen espontaneamente ,otros la pueden adquirir.Esta facultad de imaginar depende del nivel del deportista,es mas facil visualizar para un deportista consagrado que para un principiante.
La observacion de los otros.
El entrenamiento por observacion se basa en la observacion repetida de acciones realizadas por otros deportistas con el objetivo de mejorar su tecnica o de preparar su tactica, o en la observacion de sus propias actuaciones con el fin de modificarlas y mejorarlas.
La sofrologia.
Es un metodo que ayuda a vencer el estres, la ansiedad, y el dolor que sentimos todos los deportistas.Se desarrolla en tres fases:
-Un fase de relajacion
-una fase de creacion de una imagen mental.La sofrologia utiliza,entonces,la representacion mental a fin de permitir al deportista imaginar una situacion positiva.
-finalmente ,una fase de "codificacion"en la que el deportista debe asociar la relajacion a una imagen positiva que el ha elegido.Asi cada vez que sienta una situacion de tension o de estres, podra acercarse a la solucion con este aprendizaje.
Las tecnicas cognitivas y conductuales.
Parten del principio de que toda pequeña debilidad en un sistema puede entrañar el desorden de todo el sistema.Se trata de buscar de cual es esta debilidad y como combatirla a fin de volver a poner toda la mecanica en marcha.Aplicados a la psicologia se plantean como primer objetivo hallar el origen del mal (estres ,ansiedad, o falta de confianza en uno mismo) y corregirlo, intentando modificar las ideas o pensamientos negativos que puede tener todo individuo para transformarlos en ideas o pensamientos positivos que, con paciencia y entrenamiento pueden llevarle al exito.
La programacion neurolinguistica.
Es un metodo dirigido a cambiar el comportamiento de un individuo haciendole asumir pensamientos positivos.El psicologo llega a este objetivo en tres etapas.En primer lugar debe establecer una buena comunicacion con su paciente intentando descubrir cual es su canal privilegiado (auditivo,visual,o quinestesico).Despues debe entrenarlo hacia un estado modificado de conciencia para permitirle,al final, anclar en su mente ideas positivas que puedan sustituir a los pensamientos negativos que pudiera tener anteriormente.
Conclucion
La actuacion deportiva es tambien una actuacion psicologica.Para triunfar hay que estar sereno y tener confianza en uno mismo.
Ahora toca que cada uno encuentre el metodo que mas le conviene porque todos somos diferentes, y halle tambien el especialista en quien confiar.Si algunos se muestran todavia reticentes a la presencia de la psicologia, se les puede decir que a los medicos y a los quinesioterapeutas les ha costado mucho tiempo ser aceptados en el mundo del deporte,pero hoy dia resultan ya indispensables.Lo mismo ocurrira con la psicologia!!
Espero les sea de utilidad.
Alfre.
Autor: Sophie Chevallon
martes 19 de enero de 2010
RCP resucitacion ante un accidente
lunes 18 de enero de 2010
Cronica de unas vaca en Carlos Paz
domingo 10 de enero de 2010
Armando las valijas, cuelgo las zapatillas
Una vez Franco Prandi en una charla técnica en Carhue nos decía : No se puede estar 10 puntos todo el año, hay que parar y cuanta razón tenia, después del pico de rendimiento que busque y encontré con Alfredo para las tres carreras importantes a las que le apuntabamos, Hombre de Piedra, Chascomus y Olímpico de Mar del Plata me quedo la falsa sensacion de que uno puede mantenerse indefinidamente en un nivel alto incluso hasta mejorarlo, pero nada mas alejado de la realidad, eso no existe al menos para un Amateur, quien no se puede dar el lujo de tomar descansos entre carreras o acudir al masajista y lo mas importante dormir cuanto uno quiera y abstraerse de problemas comunes como los laborales, por ende entiendo que aquí cobra vital importancia elegir las carreras con mucho detenimiento y plantear la temporada en ciclos que permitan una progresión lógica de los niveles y volúmenes de entrenamiento para alcanzar dos o tres picos al año sabiendo y entendiendo que después del pico viene una caída y que esta no debe afectarnos, el problema es que siempre aparece una competencia que nos gusta y nos tienta ser parte de ella, de ser así se la puede correr pero entendiendo que uno no esta a punto para la misma pero claro es difícil tolerar ser superado por gente que en condiciones normales ni se nos acercarían pero bueno es así, en mi caso el pico ya fue y ahora a descansar y a empezar de nuevo de apoco para construir un nuevo pico quizás para Piriapolis si todo va bien, por el momento cuelgo unos días las zapatillas y unos días mas adelante cuelgo las ruedas y las antiparras para empezar a construir de nuevo al Triatleta saludos y estamos en contacto.-
jueves 7 de enero de 2010
Bendicion para el año que comienza!
Que el viento sople siempre detrás de tu bici.
Que las aguas te sean propicias y corran para el lado que quieras nadar.
Que tus piernas estén fuertes, tu cabeza despejada y el aire siempre te alcance.
Que la montaña y los montes te reciban haciéndose camino a tu paso.
Que dejes tu huella en la arena, en el barro, y en la vida,
Que la buena suerte te persiga y cada día y cada noche tengas muros contra el viento, un techo para la lluvia, bebidas junto al fuego, risas para consolarte, aquellos a quienes amas cerca de tí y todo lo que tu corazón desee.
¡MUY FELIZ AÑO Y BUENAS VACACIONES!
Cristina ( Una gran persona y alumna de spininng de esas pocas que saben pisar el pedal muy fuerte)
Gracias Cristina!